[...] taka wade to dobrze wiesz ,ze zeby dobrze wygladac z przodu trzeba naprawde miec malo w pasie z racji tego ,ze jama brzuszna jest wywalona do przodu Tym bardziej ,ze przestalem przez jakis czas cwiczyc brzuch i znowu mi sie pojawily problemy na tle prostowniki-miesnie brzucha. I moj korpus jest 'niestabilny'. Ale powiem Ci ,ze na twoim miejscu [...]
[...] mi się więcej. jabłko w 3 posiłku też dlatego że mam jedną przerwę na praktyce o 10 a mam ją do 15 i musiałem zjeść coś szybko. - będe dawal mniej w ostatnim posilku ale nie wiem czy w tedy przekrocze 2200 kacl - makaronu już postaram sie nie jeść bo strasznie mi brzuch po nim urusł nie że w tluszcz ale strasznie się nadymal - pierś z [...]
WŚ, nie chcę kombinować z ćwiczeniami jako, że jedno jest łatwiejsze od drugiego więc jeden trening miałbym siły, drugi wytrzymałości.. Icarium, progres ładny, ale zobaczymy na dniach czy naprawdę będzie tak kolorowo. Brzuch myślałem by dzisiaj zrobić, ale po podciąganiu mi się odechciało xD Nogi jak nogi, często zapominane przeze mnie.. Jak [...]
Witam wszytskich ...chcialam zaytac o rade :) mam 15 lat ale nie jestem jakąs zdesperowana tą 15-latką która chce sie odchudzac szuka diet itd ;D hm.....jestem niska :( mam 155 cm i waze 42 kg wiem ze to nie jest duzo..ogolnie pasuje mi moja waga ..jestem osoba która duzo sie rusza ..jezdze na zawdy jakie są w biegach w piłke nozną,jezdze na [...]
[...] zawsze mnie motywowały w kiepskie dni. Po prostu nie potrafię przestać mu kibicować i nie przestanę nawet jak przegra znowu. Tak samo jak zawsze będę kibicować Barry'emu, ale to inna bajka%-) Co do diametralnej zmiany, to jest możliwe co sam widze po sobie jak jestem na diecie jem/nie jem. Podczas treningu wygląda to super, a jak idę spać po [...]
[...] mięśni ( mało prawdopodobne gdyż kaloryka była w okolicach 4800 kcal z czego białko 170-180 g ) narazie prócz przetłuszczania się skóry twarzy ( nie wiem czy to od tego ale raczej nigdy nie było to aż tak wyraźne ) żadnych efektów ubocznych. Estradiol staram się trzymać w widełkach symexem, planuje ciągnąć do 16 tyg. Teraz pytanie w co się [...]
Ja tam tej "sporej" nadwagi nie widzę, tragedii nie ma IMO. Gdybyś miał BF na poziomie 15% to bys przy tych parametrach wyglądał za***iście No ale do rzeczy. Po pierwsze czytaj i jeszcze raz czytaj - na tym sajcie i na innych masz wiedzy na kopy, ja gdy w ogóle miałem potrzebę zadać jakieś pytanie najpierw sprawdzałem podwieszone [...]
[...] wrażenie zaj**iste.Zaj**ista sala treningowa.Worki bokserskie,chyba ze 30 łap bokserskich,tyle samo tarcz.Mała siłownia,i to co rzuca się w oczy zaraz po wejściu na sale-KLATKA :D.Większość sali w matach sporo ćwiczących.Z Tomkiem Drwalem się jeszcze nie widziałem,ale mam nadzieje,że w najbliższym czasie on poprowadzi trening :).Co do [...]
[...] w wage ! celuj w WYGLAD ! i po osiagnieciu zadowolenia zwieksza powoli (~10%) kalorie co powien czas 4) Czy zastosować spalacz tłuszczu? Uwielbiam napoje energetyzujące, ale już jestem na 5 dniu odwyku :) Pisałeś Biniu żeby je odstawić na 2 tygodnie i kupić spalacz jako taki "energetyk". Tylko czy znacząco pomoże z walką z tłuszczem? Jak go [...]
Dzisiaj ciężki trening klatki z trickiem rano, po treningu 25min cardio. Wieczorem 45min ciardio i brzuch.... Jest coraz cięzej, ale z dnia na dzień sie zmieniam więc jest dobrze:) Najgorsze przede mna... Jeszcze 9 dni i będe mogł zrobić swoje;) A pożniej zjeść to co mi sie należy :D:D:D pzdr!!
[...] się do łóżka i paść @@-) Także wieczorem czuję się ogólnie przejedzona na maxa. Rano wstaję z kolei głodnaaaaaaaaaa. Brzuch płaski. Do tej pory dopiero 1kg poszedł do góry, ale na myśl o podbiciu kcal robi mi się niedobrze. Wydłużyć okno? Stosować produkty o większej gęstości energetycznej? Rozkład makro mam ustalony z dużą ilością ww, B: [...]
Jade z redukcja od ok 2 miesiecy, tak powazniej i bardziej sie za to zabralem z 5 tyg temu i widze powoli efekty, nie trzymam sie zelaznie diety, ale w miare to wyglada, cwicze teraz 4x silowo na tydzien, aeroby z 3-5 x na tydzien. Np wczorajszy dzien wygladal tak: 10 maj 1. 4 banany bialko 30g, 5 g krety TRENING, ok 30 min aero 2. owsiane 55g na [...]
Dokladnie brzuch zawsze na koncu. Wyjatkiem jest trening act - ale to jest trening bardziej aerobowy i tu brzuch jest jakby rozgrzewka przed reszta cwiczen.
[...] 3 x 20 trening karku napremiennie z łydkami (lekki ciężar) Rozmyślałem nad dodaniem martwego ciągu w jednej sesji zamiast przysiadów i podrzutu jako 1 ogólnego ćwiczenia ale nie wiem czy to będzie dobry pomysł. Aktualny cięzar w domu to 50kg.. ze sztangą więc dużo to nie jest a na siłownie jednak nie opłaca mi się chodzić.. więc coś musze [...]
Jeżeli masz dostęp do siłowni to jakiś trening ogólnorozwojowy ze szczególnym naciskiem na technikę ( przysiady, mc i takie tam, najlepiej jakiś nie przeładowany). Brzuch bardzo wzmocnisz w ciężkich ćw, np. w przysiadach. Sam trening brzucha wpleciesz sobie potem według uznania. Ale ważna dla jego wyglądu będzie dieta. Osobiście co mogę polecić to [...]
Ja oglądałem, i nawet więcej powiem, robię podobnie. Ale to krzyżowanie nóg stanowczo odradzam, w podciąganiu również. To krzyżowanie rozsuwa kolana i pozwala zmieścić brzuch :-) Przy nie skrzyżowanych bardziej pracuje mięsień prosty brzucha a przy skrzyżowanych włączają się też mięśnie skośne. To co robi Viki to hardcor na rozwój mięśni brzucha [...]
Za Viki, szacun Ojanie za te próby dzień po dniu. Nie wiem jak Ty to robisz, ale ja podobnie jak Viki męczę się z domsami. Wyćwiel, kolejny szacun. Sprawnie Ci to poszło. Widać że lata treningów swoje zrobiły. Dolan, nie wiem skąd pomysł że będę próbował walczyć z kimkolwiek o lepszy wynik. Brzuch ćwiczę sporadycznie i nigdy w żadnym konkursie "z [...]
Nawet nie widziałam, że Pudzian robił 50x ale też o tym ostatnio myślałam, tylko na początek raczej 3x50. Biorąc pod uwagę fakt, że na krótkich przerwach to dobre ćwiczenie na chwyt, brzuch coś tam pracuje a do tego nogi nieźle dostają w moim przypadku, to wychodzi niezłe kompleksowe ćwiczenie i chyba uwzględnie w planie ;-)
No ,nie bardzo-ja robię dolna połówkę a Pudzian wg tego filmu robi górną. Na tym skosie,co robiłem tą górną trudno zrobić. A 6 serii po 40 to w tej chwili nie zrobię-dziś mnie czworogłowe i brzuch bolą po wczorajszej próbie. Dziś próbowałem ale już brak energii był :) /SFD/2019/2/9/02d898032ed94c7baa2d24708c8ee094.jpg
OwnaGe
